На 4 счета медленно вдыхаем, затем задерживаем дыхание тоже на 4 счета, медленно выдыхаем на 4 счета и также задерживаем в конце дыхание на 4 счета. Можно также выбрать рядом с собой какой-то квадратный или прямоугольный предмет, например, экран ноутбука, и перемещать свой взгляд по часовой стрелке согласно стадиям дыхания: вдох – верхний левый угол, задержка – правый верхний угол, выдох – правый нижний угол, задержка – левый нижний угол. Итак: вдох 1-2-3-4, задержка 1-2-3-4, выдох 1-2-3-4, задержка 1-2-3-4. И так далее. 6-7 подходов, и расслабление начнет приходить. Практикуйтесь ежедневно!

По желанию Вы можете пройти онлайн-тесты, что узнать свой уровень эмоционального интеллекта. Это на Ваше усмотрение. Выберите одну методику из приведенных ниже или пройдите их все. Поделитесь своими результатами и проанализируйте свои сильные и слабые стороны, которые необходимо развивать.

1. https://wikium.ru/emotional-intellect-test?utm_source=wkpartner&utm_medium=cpa&utm_campaign=5214
2. https://www.idrlabs.com/ru/global-eq/test.php
3. https://brainapps.ru/test/holl?r=5f3176
4. https://testometrika.com/intellectual/test-emotsionalnogo-intellekta-emin-lyusina-d-v/

Сядьте поудобнее так, чтобы ступни касались пола. Начнем с головы: напрягите мышцы головы как можно сильнее, подержите напряжение 15 секунд и расслабьте их. Теперь зажмурьте со всей силой глаза, подержите 15 секунд и расслабьте их. Зажмурьте лицо – и расслабьте его. Теперь челюсти: сожмите их как можно сильнее и отпустите. Напрягите шею и плечи и расслабьте их. Теперь сожмите руки со всей силой в кулаки, подержите их и расслабьте. Напрягите мышцы груди и расслабьте. Сожмите живот и расслабьте. Напрягите мышцы промежности, подержите и расслабьте. Сожмите мышцы ног вплоть до пальцев на ногах и отпустите. А теперь постарайтесь напрячь все части тела, с которыми мы сейчас работали, одновременно и напрячь все тело сразу. Подержите это состояние несколько секунд и расслабьтесь. Повторите еще раз.