Техника "Контакт с реальностью"

1. Начинаем наблюдать за собой и записываем негативные убеждения о себе и о жизни в целом, которые часто звучат у нас в голове. Такие автоматические спонтанные мысли, возникающие как оценка различных ситуаций, свойственны всем людям. Они воспринимаются как истина, не требующая доказательств, появляются словно из ниоткуда и пролетают очень быстро. Мы больше осознаем те эмоции, которые они рождают, чем сами мысли. Часто эти мысли не соответствуют реальности, но мы все равно им верим.

2. Откуда я это знаю? Пробуем вспомнить и записать источник информации, лежащей в основе каждой автоматической мысли. Чаще всего это родители, близкое окружение, СМИ, кино, литература или прежний опыт. Так нам становится очевидно, насколько прошлое повлияло на нас.

3. Какую эмоцию вызывает эта мысль? Запишите то чувство, которое провоцирует у вас данная мысль. Это позволяет увидеть, что наши мысли часто являются генератором эмоций, а эмоции влияют на поведение.

4. Так ли это? Правда ли это? Это важнейший шаг - здесь мы проверяем нашу мысль на реальность: отражает ли наше убеждение истину или только одну узкую часть жизни? А может, оно совершенно лживо и субъективно? Как правило, наши автоматические мысли ограничены и окрашены в темные тона. Контакт с реальностью - одно из проявлений психической нормы. Поэтому так необходимо восстановить реалистичный взгляд на вещи и себя.

5. Корректировка. Если оказывается, что изначальная мысль адекватно отражает реальность, то, как правило, это говорит о том, что нужно решать проблему, из-за которой эта мысль возникла. Однако гораздо чаще наши мысли не соответствуют реальности, и нужно переформулировать их в более правдивый и позитивный вариант. Говорим себе: "Я взрослая и теперь могу сама выбирать, как мне думать и во что верить. Я выбираю быть в контакте с реальностью и видеть в каждой ситуации не только ограничения, но и возможности. Да, у меня и у жизни есть ограничения, но есть и немало возможностей!".

Инструкция "BSFF lite"

Шаг 1. Цель, проблема или сфера жизни.
Найдите цель, которая вызывает у вас стресс. Либо возьмите проблему, которая вас напрягает. Либо сферу из жизни, которая вас не устраивает и над которой хотите поработать (деньги, любовь, здоровье и тд).

Шаг 2. Список.
Выпишите свои убеждения и предубеждения относительно цели, проблемы или выбранной сферы жизни. Выпишите как минимум 50 убеждений на выбранную тему, например, на тему мужчин: «Мужчины всегда…», «Мужчины никогда…», «Мужчины – это…», «Мужчины обычно…». Старайтесь делать максимальные обобщения в суждениях, а также вспомнить, кто в вашем окружении в детстве транслировал этот стереотип. Если вам сложно выписать свои убеждения, вот несколько подсказок, которые помогут их найти:

- Ваши чувства (мне стыдно…; я боюсь…; мне лень…)
- Ваши мысли относительно других людей (я боюсь, что скажет Вася...)
- Чувства и сомнения относительно цели и процесса ее достижения (может это мне не надо…; мне стыдно за своё желание Х…)
- Мысли о рисках (если это случиться, то…, не могу думать про…)

За любой негативной эмоцией (страх, сомнение, злость), связанной с целью, проблемой или сферой жизни, можно найти убеждения и выписать их на бумагу.

Шаг 3. Инструкция.
Когда список убеждений готов, придумайте ключевое слово и дайте инструкцию своему подсознанию. Возьмем для примера ключевое слово «Ластик». Один раз вслух прочитайте инструкцию: «Эта инструкция для тебя, мое подсознание. Каждый раз, когда я осознанно замечу убеждение и произнесу ключевое слово «ластик», ты устранишь убеждение и все его корни самым эффективным способом. Я благодарна тебе за то, что ты всегда являешься моим верным слугой. Конец инструкции.»

Шаг 4. Депрограммирование.
Дальше вслух читаем последовательно каждое убеждение, а за ним ключевое слово, либо 10 раз, либо, пока не появится зевота. Затем переходим к следующему убеждению.

- «Все мужчины - предатели. Ластик.» - повторять пока не
появится зевота, либо 10 раз.
- «Я никогда не встречу подходящего мужчину. Ластик» -
повторять пока не появится зевота, либо 10 раз.
- «Мне лень заниматься этим проектом. Ластик.» -
повторять пока не появится зевота, либо 10 раз.
- «Мне страшно, что скажет начальник. Ластик.» -
повторять пока не появится зевота, либо 10 раз.
И так до конца списка.

Шаг 5. Завершение.
В конце произносим: «Сейчас я устраняю, за один раз, все убеждения, связанные с моей целью, проблемой, темой Х, раз и навсегда» - повторять пока не появится зевота, либо 10 раз. «Сейчас я устраняю все сомнения и неверие в эффективность этой процедуры» - повторять пока не появится зевота, либо 10 раз. «Сейчас я прощаю всех людей, связанных с моей целью или темой, прощаю весь мир, прощаю Бога и прощаю себя. Мы всё делали так хорошо, как могли» - повторять до появления зевоты, либо 10 раз.

Заключение.
На следующий день рекомендуется сделать зарядку и выпить 2 литра чистой воды (не напитков). Это ускорит процесс. BSFF не работает мгновенно. Но уже через пару дней вы заметите, что вас перестали «цеплять» мысли, которые не давали двигаться вперёд и заставляли нервничать. Возможно, появятся другие мысли-предубеждения, от которых можно избавиться таким же способом.